跑步的初衷就是为了身体的健康，但并不是每位跑者都能把握好这个度。比如：当出现跑步运动量过大，带病坚持超负荷跑步，突然尝试高强度的训练，这些反而会对身体不利。健康的跑步训练和过度训练之间，或许只是一线之差。
事件1：带病参加马拉松
先来说一起热门事件：在年南京马拉松比赛上，刘先生到南京后就开始拉肚子，但是他仍带病挑战全程，20多公里后他感到身体出了问题，但仍没有退赛，到36公里，他就呼吸困难、头晕目眩、意识医院。经医生诊断，刘先生出现了横纹肌溶解症，还有心肌炎的症状，情况已十分危险。
而随后记者采访已经脱离危险的刘先生，今后是否还会继续跑马拉松比赛时，他的回答却十分坚定，一定会再跑的，而刘先生还要继续征战的上海马拉松，才仅仅间隔半个月时间！
事件2：超负荷跑步训练
27岁的刘小姐是名公司职员，由于长期缺少运动，身体已经走样，受朋友带动，1个月前她办了一张健身卡。一开始，马小姐每天在跑步机上跑1个多小时，也收到了减肥成效，这让她十分兴奋，于是她开始逐步加量，没有跑休，甚至每天跑3个多小时。
可没过，马小姐感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，医院就诊，同样被诊断为“横纹肌溶解综合征”。
事件3：突然尝试高强度的训练
苏州的范先生，一天时和朋友们吃饭，突然一时兴起，打*比赛做俯卧撑。最开始，大家约定做60个，结果一轮做下来没分出胜负，众人决定继续加码。后来，其他小伙伴陆续就没力气了，但范先生又做了个左右。
十年来没有做过俯卧撑的范先生，前前后后个俯卧撑，加起来一共大概用了30多分钟。当他咬牙坚持做完后，只是觉得胳膊有点酸，其他没什么异样。
可到了第二天晚上，他开始感觉身体有点酸痛，胳膊抬不起来了，而且小便颜色变深。到了第三天晚上，他感觉就像全身打了麻醉针，小便颜色也变得和酱油一样。第二天凌晨，范先生医院，已经出现了肾衰竭，情况危及，直接送进了重症监护室！
经过医生诊断，范先生患上的是横纹肌溶解综合征。幸亏抢救及时，否则要做一辈子透析或者是换肾！
过度运动会引起“肌溶解”
横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。横纹肌溶解就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。
我们身体在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。
经常按固定模式去跑步，局部的超强度、过度运动都会容易导致横纹肌溶解，比如：跑马拉松，做俯卧撑、深蹲等都是这类重复性极高、持续时间久、强度大的累死肌肉不偿命的运动。
为何跑步成为高发区
为何跑步成为肌溶解的高发区呢，这是因为双侧大腿运动肌群分布是最为密集的。当跑步过量后，是很容易发生横纹肌溶解，最明显的警示信号就是腿疼和活动不便，此时应马上停止跑步，多喝水加速代谢。而一旦出现血尿或酱油尿，医院就诊。
“横纹肌溶解症”与肌肉酸痛
很多朋友都会把横纹肌溶解症误解为肌肉酸痛，其实这会有很明显的反应与变化，当肌肉出现疼痛、压痛（锻炼时乳酸引起的肌肉酸痛与此压痛是不一样的）、肌肉收缩无力；肌肉表面出现浮肿现象，全身发热；尿液层茶色、深褐色；突发的恶心呕吐，当出现类似状况，应该及时就医！
横纹肌溶解的其他诱因
1、高热、高湿、缺水等因素
高热本身会一定程度破坏肌肉细胞。如果高温潮湿环境中大量出汗，或者中暑，都会发生电解质失衡，也可增加肌肉的负担、诱发横纹肌溶解。
因此需要注意避开太炎热、潮湿的运动环境，如果不能避免则要控制好运动量和强度，同时运动中及时补充水分、电解质。
2、感染和炎症
特别是重症感染病例。感染中产生的*素也可以刺激横纹肌导致受损。感冒的影响也比较大，在感冒时如果再进行大负荷运动，不仅容易诱发横纹肌溶解，还可能诱发心肌炎。
3、药物和食物
导致药物性横纹肌溶解的常见药物有他汀类降脂药、部分抗生素等，所以要避免药物滥用。
跑者如何预防肌溶解
1、多进行交叉训练
不管你是资深跑者，还是入门的初跑者，防止运动性横纹肌溶解症首先就要避免突然避免过长时间、大强度训练。尤其要避免力量训练时猛练一个动作。
提倡跑者多进行交叉训练。运动负荷指的是的是局部肌肉负荷，而不是全身的总负荷。局部肌肉承受的最大负荷才是决定它损伤的因素。
另外，平常多对肌肉进行适应性训练，也可以减少发病概率，经常做过大强度运动的肌肉会变得强壮和适应。
2、高温高湿下及时补水
高温高湿条件下进行跑步，无论是体内热量堆积，还是出汗造成的水分和电解质大量流失、体液渗透压的改变，都会对肌肉细胞膜造成更大的压力，可能导致细胞膜通透性和细胞内容物流出。
跑步前、训练中、训练后,要及时补充水分和电解质,尤其钠、钾离子，保持体液电解质平衡。
3、科学训练，劳逸结合
避免连续大量大强度的高配速专项训练。尤其要打好有氧能力这个基本功。如果有氧基本功不扎实，肌肉承受连续奔跑的能力肯定差，那么再进行无氧训练时，同样的运动量肌肉受到的损伤就要大得多。
4、感冒、发热者停止跑步
跑步是为了强身健体，身体不适、感冒、发热者应停止跑步，如果过量坚持反而损害了身体健康，这就真的有点本末倒置了。
5、要循序渐进
在增加里程时，应避免受伤。让身体慢慢适应逐渐增加的里程。保持一定运动里程数两周时间，之后再在周里程上增加跑步公里数，再保持两周，以此类推。
不管你在多努力的坚持跑步，
请记住，
健康永远比成绩和里程更重要！