一场秋雨一场寒，秋季一到，感冒高发季也随之而来，人们都说“感冒要多喝水，跑跑步出出汗就好了”。感冒期间人的新陈代谢加快，多喝水确实能带走身体很多代谢废物，尤其是在发烧期间，多喝水还能补充大量流失的汗液。但后半句“跑跑步出出汗就好了”，还需要跑友们谨慎对待。
适量的运动可以提高机体免疫细胞的活性，增强人们的体质，提高免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。而对于患有普通感冒的人，如果不及时治疗和休息，运动后可能会继发鼻窦炎、支气管、肾炎等症状；对于流行性感冒的患者，运动后还可能会进一步加重肺炎等严重并发症，更甚继发病毒性心肌炎，也就是新闻所报道的感冒后运动而导致心肌炎发作死亡的事例。
在感冒后，人体体内的防卫系统会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高、白细胞增多等症状，此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果在此时跑步，就会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，使得人体调节功能失常，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力，并使得氧气消耗量大大增加，加重心肺功能的负担。
感冒时人们机体抵抗力比较弱，不适宜运动。但在身体健康情况下，为什么有时候运动后反而感冒了呢？
人们在进行高强度运动后，身体中免疫细胞数量和活性将会降低，同时让机体内的免疫分子水平也降低了，这种情况被叫做“运动免疫的开窗期”。这个过程一般会持续3-72个小时不等，在这个阶段里身体对病原体的抵御能力很低，如果运动后不注意做好防护，这时候比平时更容易受到感冒病毒的侵袭。
因此，运动后要注意防寒保暖，哪怕是在气温较高的天气下，跑后也要及时擦去体表汗液，换上干燥吸汗的衣服，等身体停止排汗后再洗澡。
秋季运动注意事项
1
留意体温变化
时刻注意自己的体温，如果处于感冒发烧状态，最好不要出门跑步，需要等待体温恢复正常水平。
2
降低训练里程和强度
在感冒恢复期间，不要迅速恢复到原来运动强度与速度，因为在感冒期间身体的耐力和能量产生水平都有所下降。进行恢复训练，最好还是遵从自身身体的感觉。
3
注意热身训练
为防止受伤，热身必须要充分。在寒冷的天气下运动，整个身体都处于应激的状态，表现为肌肉韧带等组织的弹性变差、关节活动度下降等。如果没有热身直接进行剧烈运动，非常容易造成肌肉韧带的损伤。