常言道“生命在于运动”，运动一直以来都是深刻于脑海中的“金规铁律”。现如今，不少人却开始推崇“静养”的生活方式，觉得静养才是颐养天年的秘诀。身边很多人都有运动成瘾的情况，甚至每天日行漫步，但是有些人却认为静养更有助于养生。
在我们身边很多人讲究“日行万步”，尤其是中老年人，很多早已加入健步走行列。有些中老年人，盲目坚持日行万步，最终导致的结果就是“膝盖报废”。那么日行万步，究竟能不能达到真正养生的效果呢？下面我们就具体分析一下。
“日行万步”真的科学吗？专家亲身试验20年，答案今天一次说清
著名心血管专家胡大一教授的亲身经历，足以证实坚持运动并且科学运动，更有助于强健体魄，降低慢性疾病发生几率，对于改善慢性病并发症也有一定效果。
大约20年以前胡大一教授身体健康面临很多问题，体重一度高达92公斤，腰围厘米，与此同时伴随高血压高血脂以及高血糖，脂肪肝等慢性疾病。
现在胡大一教授体重下降22公斤左右，持续20年保持稳定。脂肪肝也得到了有效好转，并且甘油三酯慢慢下降，血压逐渐恢复正常，就连血糖也已已经保持了14年之久，并没有太大波动。
胡大一简单概括自己的秘诀：吃饭八分饱，日行1万步。胡大一教授认为，走路是最有效锻炼方法，并且持续性比较强，不仅简单经济还有种强健体魄，效果走路属于有氧运动能够提高身体耐受性，在走路过程中氧气的供需达到平衡，更有助改善心脑血管疾病。
但是胡大一教授日行万步，并不是随意走路，而是有科学依据走路这样才能达到真正养生效果，所以想要降低走路对身体的损伤，那么请你一定要科学运动。
要记住“”这四个数字
“1”，指的就是每天至少运动1次；
“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；
“5”呢就是每周要保证5天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。
有些人不知道自己到底能承受多久，运动其实最好的方法，就是在行走过程中有微微气喘现象，但是还能与同伴正常交流，这就是合适的强度，如果你感觉气喘吁吁，身体非常疲劳，说明运动强度过大。
胡大一教授表示，日行万步仅仅是个概念，数字并不是严格的1万步，整日常执行过程中，有的人每日运动可能达不到1万步，但是有的人每天运动量可能会超过1万步，这主要是根据自己实际情况选择，例如胡大一教授每天能够保持在13,~15,步，这就是非常适合的。
国际心脏学术机构推荐“日行万步”，中国膳食营养指南，建议日行6步。走路会不会伤害膝盖？其实在胡大一教授的走路过程中就已经有了答案。
胡大一教授分享在走路过程中的疾患，年因为工作以及体重较大问题，走路时确实出现膝盖不舒服，去医院检查发现软骨磨损严重，但后来因为种种原因放弃了治疗，如今20年过去了，胡教授的膝盖很少出现问题，也没有感觉到膝盖不舒服，这就说明只要你是科学运动，并且在自己承受范围之内，这都属于正常。
坚持日行万步，能够帮助强健体魄带来诸多好处，但是如果盲目进行运动，同样会带来一定伤害，大家一定不要过度运动。
运动过量的危害，希望你能知晓！
运动过量的直接危害是运动系统的损伤，比如四肢的肌肉拉伤、腹肌拉伤、韧带拉伤，下肢负重部位的膝关节软骨磨损、半月板磨损、韧带撕裂、肌肉疲劳损伤等；
还有些间接的比如脏器劳损，像心脏供血不够容易引起心力衰竭，甚至诱发心肌炎的发作，有的心功能不全病人甚至会出现心源性休克。
过度的运动出汗而补水不够会引起虚脱、休克，如果每次长时间运动，而且长期的过度运动营养又跟不上，会出现严重的营养不良、日渐消瘦，甚至抵抗力下降诱发免疫系统疾病。
所以一定要根据自己的体质适度运动，运动后补充足够的营养并充分休息，才是合理、科学的运动，保证健康的体魄。
运动量多少合适？
一般人每周运动3天即可，想要减重的，可追加为5天，若能天天养成规律运动更佳；运动时间30分钟为准，也可视情况，累计一天总量，持续或间歇20-60分钟，每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；
运动强度可介于每分钟心跳数达-下的区间，若是无法计算心跳，则可藉由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就足够，若是上气不接下气就表示已经过度。
此外，运动前需做10-15分钟暖身运动，使身体可以安全进行各项活动，减少意外受伤的几率。如果你近期总是感觉疲惫不堪并且肢体酸痛，那么很可能存在运动过量问题，建议大家还是尽早调整。
延伸——走路可以防治哪些癌症？
走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50％死亡风险。
法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12％；
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险；
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量；
美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57％。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。