今天是10月1日，国庆长假的第一天，平日里奋战在各行各业的工作岗位上的小伙伴们终于可以卸下忙碌，畅享假期生活了。不少小伙伴们都已踏上了外出游玩的旅途，在此，特别提醒大家，长假期间吃喝玩乐的同时也要注意劳逸结合，送您七个健康锦囊，助您hold住快乐、hold住健康！
锦囊一、出游别忘带3类必备药
专家提醒：长假出游一定别忘了随身携带常用必备药，如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。大部分晕车药都能维持较长的一段时间，而过量服药会增加发生不良反应的可能，如眩晕、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等。因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，反倒可能“致晕”。
对于长途旅行的朋友来说，由于对异地气候不适应，容易患上感冒。建议大家出行前提前备好感冒药。在感冒初期，可以服用一些感冒冲剂，如到感冒中后期，或伴有高烧，医院就诊，在专科医生的指导下合理用药，不可拖延，避免感冒诱发急性心肌炎。
旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地的饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是由于饮食不洁导致腹泻或急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物很有必要，如*连素片等。
锦囊二、别总让大鱼大肉占主角
心血管内科专家提醒：心脏病、高血压患者尤应注意节日期间清淡饮食，多吃蔬菜水果，切忌因兴奋贪食油腻食物或暴饮暴食；务必控制好血压、血脂、血糖，并注意休息，保持充足的体力；尽量少去人流量大、拥挤的公共区域，并随身备好药品，以防不时之需。
锦囊三、别吃太猛，小心异物卡气管
专家提醒，长假期间在与亲朋好友“胡吃海喝”时最好悠着点，别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮等异物“钻了空子”，给气管“添堵”！
吃饭时大笑或说话，容易导致骨头等异物卡住气管或食道，所以在进食的时候一定要专心，放慢速度、细嚼慢咽。任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或气管穿孔，甚至可能刺破主动脉，引起致命性大出血。因此，在进食时一旦误吞了骨头等异物，应当立即停止进食，医院就诊。
锦囊四、适量饮酒，节日过得才开心
消化内科专家提醒：肝胆系统疾病患者应忌酒，否则可能诱发急性胆囊炎或胰腺炎；出游时最好随身携带常备的胃肠用药，以防胃肠道疾病。
健康成人节日期间也应尽量少饮酒，大量饮酒或酗酒可能导致胃出血、急性胰腺炎等，甚至可导致重症胰腺炎或醉酒死亡。饮酒后一旦出现不适，医院就诊，以免耽误治疗。
锦囊五、小心酒后呕吐致食管破裂
心胸外科专家介绍：自然呕吐和人为呕吐都可能造成食管破裂。有的人以为抠喉呕吐就能醒酒，于是用手抠喉吐酒，这种情况有时也会导致食管破裂。由于症状相似，食管破裂患者容易被误诊为胃溃疡、心绞痛等疾病。而大部分食管破裂患者很少会吐血，即便食管已经破裂仍不知晓，还在不停吃东西，结果吃的食物漏到胸腔中，进而引发感染。因此，当出现进食后胸痛的症状时应立即停食，医院就诊治疗。
锦囊六、久坐打麻将当心肺栓塞
急性肺栓塞是一种严重的肺循环急症，特别是急性大面积的肺栓塞异常凶险，一旦抢救不及时，致死率较高。长时间久坐不动，比如坐火车、卧床坐月子、打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素，因为打麻将发生肺栓塞的患者在临床上可谓是屡见不鲜。呼吸内科专家建议，久坐的人每隔1~2个小时就应站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。
锦囊七、穿高跟鞋逛街，别给腰找“自虐”了
长假来临，不少女性朋友为了美美地出行都会选择蹬着高跟鞋“游四方”。然而，脊柱外科专家指出，穿高跟鞋走路时身体会前倾，导致背部弧度增加，久而久之会对腰椎造成损伤。而无跟鞋、平底鞋、人字拖由于没有减震缓冲，缺乏对足弓的支撑，会使人的步态变得非常不稳定，体重无法均匀地分布到整条脊柱上，容易诱发椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛蔓延全身。穿高跟鞋爬山，更属于“自虐”。
专家建议：对于零鞋跟的平底鞋，最好在鞋内侧放上加厚鞋垫，宜选择中间微微凸起的，以贴合足弓处的凹陷。研究表明，在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，则建议选择铺有软垫的登山鞋。
以上七大健康锦囊，您收好了吗？国庆八天乐，健康不打烊！祝大家国庆快乐！